最簡單最快捷的月子餐 不需要月嫂也能吃得好!

　　
　　辛苦的十月懷胎，終於“卸貨”啦!從准媽媽正式升級為媽媽了!月子中心在喜悅之餘，幾乎所有的媽媽都希望自己有足夠的母乳，讓寶貝健康無憂的長大!再者媽媽們的身體要恢複也需要慢慢的調理哦!那么怎么坐好月子就是產後第一要事了。今天分享下超簡單的月子餐食譜，讓你在月子裏吃的營養、補的全面、恢複的迅速。記得是少吃多餐，少吃多餐，少吃多餐哦!
　　我們按時間來記要容易的多。
　　1、7點早餐：粥+水煮蛋(或者雞蛋羹)
　　2、9點加餐
　　3、11點半午餐：主食+2種清炒素菜+湯品
　　4、15點加餐
　　5、18點晚餐：主食+2種清炒素菜+湯品
　　6、22點加餐

產後能吃減肥藥嗎

　　
　　產後減肥是大事，不少美媽為了恢複產前的魔鬼身材，想通過吃減肥藥甩脂肪，這種方法是否靠譜呢?產後能吃減肥藥嗎?

　　建議產後的准媽們不要輕易嘗試吃減肥藥減肥，月子中心減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣對寶寶的健康是有影響的!就算是不哺乳，對於產後仍然處於恢複期的媽媽們來說，吃減肥藥無疑是給身體增加負擔，阻礙了營養的吸收，恢複也就沒有那么快了!

剖腹產婦的月子餐怎么選

　　
　　現在醫院裏面的剖腹產婦越來越多，一方面是因為現在人的身體條件沒以前的人好，月子中心體力不足，另一方面也是由於現在晚婚晚育的人越來越多，年齡越大順產的條件越差。剖腹產手術雖然可以免除順產時的生育劇痛，但是手術中所需要的麻醉、開腹等環節對於產婦的身體來講就是一次重大的打擊，因此，剖腹產的產後媽媽相對順產媽媽來說，產後恢複的速度更慢些，產後所需要的營養要求也更高。因此，剖腹產後的月子餐的安排也不能跟順產後的月子餐一樣，應該區別對待。
　　那么，剖腹產後的產後媽媽的月子餐應該怎么選呢?與順產媽媽不同，剖腹產後應該等順利排氣後才可以開始吃東西，排氣後可以開始吃一些流質的食物，但是盡量少吃或者不吃會產氣的食物，例如黃豆、豆漿、澱粉等，以防腹脹。剖腹產出院後的月子餐安排應該注意哪些呢?
　　剖腹產後一周內傷口還沒有完全愈合，此階段的月子餐最好搭配一些可以幫助傷口愈合的食物，而剖腹產後排惡露的時間會比較長，且排出的量每天都比較少，因此，整個月子期間的月子餐最好能夠搭配一些可以幫助排惡露的食物，例如生化湯等。剖腹產後的媽媽臥床休息的時間比較長，所以月子餐的搭配盡量清淡些，不宜熱量過高。

產後瑜伽減肥效果怎樣

　　
　　通過瑜伽的方法來瘦身，它不會像減肥的藥物那樣，在數周內可以控制體重，但是藥物往往會反彈，而且可能會帶來種種不適和疾病。瑜伽鍛煉需要花費大量的時間，但是這種方法不會引起任何損害健康、容貌、生理和精神的副作用，即使停止瑜伽的練習，只要仍然按照瑜伽飲食原則進行飲食，體重也不會再恢複到肥胖的程度。
　　下面是我給自己總結的腹部瘦身方法。在日常生活細節裏，只要你始終注意這些基本守則，就能擁有窈窕體態，特別是人人羨慕的平坦腹部。
　　安靜仔細地進食
　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性，月子中心導致經常性腸道功能病，人們總是誤認為是結腸炎。最好的預防方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(例如把電視機關掉)，咀嚼要充分。
　　食物要煮熟
　　現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，進食後很容易導致腹部隆起。
　　多喝酸奶
　　酸奶與發酵的牛奶能激活消化必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
　　少喝帶氣飲品少嚼口香糖
　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時，會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
　　走路，喝水，按摩
　　走路及喝水有利於腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
　　增加礦物質，避免經期前的綜合症 ...

月子病腳後跟疼怎么治

　　
　　坐月子的時候，女人本來就很辛苦，既要照顧寶寶又要注意自身身體的恢複。這個時候如果再有月子病來騷擾，簡直是心煩意亂。這個時候腳後跟疼簡直就會成為新生媽媽的噩夢。那么月子病腳後跟疼
　　怎么治呢?
　　1、足跟痛是常見的疾病，月子中心
　　造成足跟痛的疾病有足跟脂肪纖維炎，跟腱周圍炎，跟部滑囊炎，跟骨骨刺，蹠腱膜炎，跟骨病(骨髓炎，腫瘤，畸形性骨炎)，距跟關節炎等，最常見的是前五種疾病。 所以需要檢查一下明確病因，
　　治療主要有藥物治療包括內服藥，外用藥，按摩，手術等。另外也可以經過辨證後選用中藥治療。
　　2、先到風濕科，或骨科去看看，查查有無器質性病變。
　　3、可到中醫科進行中藥調理。
　　4、產後疾病好的慢一些，積極治療，注意保暖，勿過勞累，是可以逐漸好的。
　　5、不要穿鞋跟過高的鞋和透風的涼鞋，建議穿平底鞋。
　　6、建議坐月子期間要適當的補鈣，多吃富含鈣質的食物，例如排骨湯、雞湯、雞蛋、鯽魚湯。

月子病有哪些

　　
　　月子病也稱為產後風，月子病可以分為四種情況，分別是風犯血脈型、寒凝血脈型、濕滯血脈型和寒熱錯雜型，由於此類疾病技術與風濕性疾病，同時也與產後血虛、風寒侵入血脈有關，那么月子病也哪些呢?
　　1、婦女在月子裏筋骨腠理之門大開，氣血虛弱，月子中心
　　內外空虛，不慎風寒濕邪侵入，此月子病在臨床症狀是：肢體麻木、屈伸不利、頭痛、昏眩、腫脹、木納、食少乏味、小便澀少、渾身怕冷，怕風，出虛汗，活動關節疼痛，遇冷，遇風疼痛症狀加重，好著衣，嚴重的病人夏熱天穿棉衣，中醫理論為寒邪入骨。
　　2、因過度悲傷憂慮、迎風哭泣、情緒憂鬱，容易引起肝氣鬱結，導致氣血不暢，氣血受滯容易失去營養，不慎風邪可以侵入。
　　3、婦女在月子裏禁行房事，過多房事傷陰、傷精，陰精兩虧導致筋骨空虛，風邪可乘虛侵入，它的主要臨床症狀：除了怕冷怕風，關節疼痛外，主要是渾身沉重，無力，腰酸困疼痛，不耐疲勞，部分病人伴有風濕很類風濕症狀。

　　4、因產後失血過多導致的貧血，宮內淤血，造成體虛，頭暈，腹痛，腰痛等月子病。

月子餐在家怎么做

　　
　　對於市面上琳琅滿目的月子餐產品，鑒於中國的食品安全問題一直未能讓廣大社會老百姓徹底地放心，平日裏出去吃個飯還擔心受怕，更不要說是專門給產婦調理身體的月子餐，稍有不慎，不起作用還算事小，如果影響到產後媽媽和新生寶寶的身體健康，那就不容忽視了。因此，有條件的家庭最好還是選擇在家裏給產婦做月子餐，性價比高不說，就是吃也吃得放心一點。那么，在家可以怎么做月子餐呢?我們來介紹下常用的食譜吧!
　　1、五穀雜糧飯
　　材料：糙米30克、薏仁30克、小麥30克、月子中心大麥30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麥30克，胡麻油1匙，米酒適量。
　　做法：將全部雜糧混合洗淨，用米酒水浸泡8小時(夏天多換幾次米酒水)。將五穀放入電飯鍋內，另加一匙胡麻油，再依個人習慣注入米酒水(通常是1比1量);加熱至電飯鍋開關跳起後，再多燜半小時3.若一次吃不完，可先用食品袋裝後放入冰箱保存，待食用時用微波加熱即可。亦可用米酒水煮成稀飯。
　　2、菠菜炒豬肝
　　材料：豬肝，菠菜，老薑片，麻油大匙，生粉小匙，米酒少許。
　　做法：豬肝洗淨擦乾，切成1公分厚薄片，加地瓜粉拌勻備用。菠菜洗淨瀝乾，切段。鍋加熱後，倒入麻油，油熱後加入薑片，煎到呈淺褐色，放到鍋邊備用。加入菠菜和豬肝快炒，淋入少許米酒，炒到豬肝不見血色為止。 ...

順產後多久來月經算正常

　　
　　很多新晉媽媽談到自己順產之後首次來月經總是少不了困惑，有些媽媽在產後六周就來了首次月經，而有些媽媽則是在產後一年才來了首次月經，而順產之後首次來月經量的不穩定，也著實是讓不少媽媽感到困惑，究竟是順產後來月經比較早好呢?還是順產之後來月經比較晚好呢?其實這個問題並沒有標准答案，因為即便是產後六個星期就馬上來了月經，還是產後一年才迎來首次月經，這些都算是正常的，因為順產之後月經什么時候來是和很有因素相關的。
　　一般來說，順產之後月經什么時候來和媽媽的年齡、月子中心是否哺乳、哺乳時間的長短、卵巢功能的恢複等情況有關。而其中最貼切的就是媽媽是否有哺乳了，因為調查顯示，未哺乳的媽媽比起有哺乳的媽媽月經要來得更早。而對於很多媽媽在順產之後多久來月經上的困惑，專家也做出解讀，專家表示首次來月經的時間受是否母乳的原因影響較大，一般有進行母乳喂養的媽媽，排卵和月經恢複得比較晚，有的甚至是一年之後才恢複正常的月經，所以若是在順產之後遲遲不來月經也不用太過緊張，因為這都算是正常現象。

坐月子常見問題

　　
　　坐月子能洗頭嗎?坐月子能洗澡嗎?坐月子能外出吹風嗎?坐月子飲食有沒有什么特別要求?坐月子的時候能不能減肥?坐月子的時候能不能上時間用眼，能否看電視、能否上網?坐月子能不能清晰外
　　陰?這些都是坐月子常見問題，下面讓為大家一一解答吧。
　　1、能洗頭、洗澡嗎?只要洗頭、洗澡後馬上吹幹或注意保暖，適度的清潔反而對親子雙方都有好處。
　　2、能吹風及外出嗎?建議產婦不要在不良天氣環境時出門，月子中心尤其是冬季。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風扇，請保持室內溫度26～28度，而且風口不可對著產婦。
　　3、坐月子不要哭?這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未複原，又可能有哺喂母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問題，容易感到憂鬱。
　　4、飲食能加鹽嗎?攝取適量的鹽是沒有關系的，而且還可以提高媽咪的食欲，但若攝取過量，容易造成腎髒的負擔、體內電解質不平衡。
　　5、可以減肥嗎?女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢

　　複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。 ...

冬天坐月子食譜

　　
　　對於冬天分娩的產婦，改怎么選擇冬天坐月子食譜呢?除了飲食要營養均衡外，還要注意什么呢?下面為大家介紹冬天坐月子食譜：
　　1、蔬果類月子食譜月子中心
　　蔬果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢複，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
　　2、粥類月子食譜
　　推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。
　　3、湯類月子食譜
　　燉湯類月子食譜營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢複身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯都是不錯的選擇，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
　　4、其他月子食譜
　　雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯裏等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。
　　芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求。

　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。 ...

坐月子能不能吃牛肉 產婦吃牛肉會有怎樣的益處

　　
　　很多孕婦都知道在產後要注意補身體，而且醫生也提到在產後一定要做好的產後的護理及恢複的工作。在飲食方面更要多食用有利於身體恢複的飲食，其中雞湯、魚湯當然是是首選了。但是，很多孕婦反映，自己很愛吃牛肉，但是由於聽過一些傳言，而不敢吃牛肉，害怕自己吃了牛肉會身體不好，對子的寶寶也會不好。那么，這些傳言到底是什么呢?讓我們來一起分析一下吧!
　　月子中心
　　牛肉的營養價值
　　1、牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發育及術後，病後調養的人在補充失血、修複組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃。
　　2、牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
　　3、水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。事實上，牛肉的營養價值比豬肉還要高。
　　而瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面的影響。充足的鐵質，一方面能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心髒不致過度勞累;而另一方面，則能使肌肉產生充足能量，活動有力並不易疲倦。缺鐵的症狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中。一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。
　　如果婦女在懷孕期間缺鐵，產後應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，有助於保持皮膚、骨骼和毛發的健康。缺鋅時人的免疫力下降，容易生病。牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。
　　3、水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養胃、強筋壯骨。事實上，牛肉的營養價值比豬肉還要高。
　　而瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面的影響。充足的鐵質，一方面能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心髒不致過度勞累;而另一方面，則能使肌肉產生充足能量，活動有力並不易疲倦。缺鐵的症狀包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中。一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。

　　如果婦女在懷孕期間缺鐵，產後應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經系統的發育，而且對免疫系統也有益，有助於保持皮膚、骨骼和毛發的健康。缺鋅時人的免疫力下降，容易生病。牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%，而對全麥面包中的鋅吸收率只有14%。

月子餐的用法

　　
　　產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。
　　第一階段(排泄期)：產後第一周，月子中心產婦以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物。應拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩後感覺身體虛弱，胃口比較差，產後24小時，順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然後再正常飲食。剖腹產的24小時內宜吃米湯利於通氣，放屁後可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養均衡為主。

　　第二階段(收縮期)：產後第二周，是收縮內髒周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經常食用。本周媽媽分娩時的傷口已基本複原，經過一周的調理，胃口也大有好轉，這時需要多吃補血食物，紅色蔬菜、動物內髒等是完美的維生素補劑和補血劑，如麻油炒豬心、(肝......

哺乳期食譜

 　　

　　哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關，媽媽的營養會通過母乳傳遞給寶寶，在哺乳期間，媽媽的飲食是很重要。那么，媽媽需要怎么吃才可以更健康呢?

　　豬骨通草湯

　　材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，月子中心少許醬油

　　做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

　　功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康複的功效。

　　豬蹄通草湯

　　材料：豬蹄1只，通草3克

　　做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1只豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

　　功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康複身體，通乳之功效。

　　花生豬蹄湯

　　材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、薑、精鹽各適量。

　　做法：將豬蹄淨毛，刮洗淨，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

　　功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少症

　　黃花燉瘦肉

　　材料：幹黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克

　　做法：幹黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃 ...